Blog – Dr. Rui Ramos

Higiene do sono: hábitos para melhorar o seu tempo dormindo

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono. Através desses hábitos você consegue preparar o seu corpo para o momento de descanso de forma mais efetiva.

Separei algumas dicas para criar essa rotina:

Estipule um horário fixo para dormir e para acordar. É importante que você consiga cumprir os horários estabelecidos mesmo nos finais de semana.
Se você gosta de dar aquela dormidinha no meio do dia, o tempo máximo recomendado é de 45 minutos. Além disso, o ideal é que ela seja o mais distante do final do dia possível.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar.
Para quem gosta de cafeína, o ideal é evitar a ingestão 6 horas antes de dormir.
Faça exercícios físicos regularmente, mas evite que esse hábito seja muito próximo do horário de dormir.
Para o jantar, escolha refeições mais leves.
Prepare o ambiente do seu quarto! Temperatura agradável, silêncio e pouca luz são essenciais.
Fique longe de dispositivos como celular, TV ou até mesmo relógios digitais. Deixe-os fora do seu quarto!
A cama é um lugar somente para dormir, evite usá-la para trabalhar ou para assistir TV e também evite permanecer nela durante o dia.
Escolha roupas confortáveis e de acordo com a temperatura para a hora de dormir.

Quais desses hábitos você já faz e quais ainda precisa incluir na sua rotina?

3 pilares para a longevidade

Envelhecer é inevitável, todos vamos envelhecer. Mas você já imaginou ter uma vida com mais longevidade e qualidade? É possível iniciar novos hábitos em qualquer época da vida. Basta você tomar essa decisão!

Acredito em três pilares simples que nos ajudam a construir uma vida mais saudável.

SONO
Dormir bem é essencial para a sua saúde. É durante o sono que o nosso cérebro realiza as principais funções restauradoras no nosso corpo como, por exemplo, se recuperar do cansaço e do estresse. São recomendadas em média 8 horas de sono por noite.

Se você tem dificuldade de dormir bem, comece fazendo a higiene do sono, não utilizando aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir.

ALIMENTAÇÃO
Uma alimentação balanceada é de extrema importância para a sua qualidade de vida. Fazer uma dieta personalizada com um nutricionista é o ideal para entender o melhor para você. Mas se não for possível, comece pelo básico: coma alimentos naturais, descasque mais e desempacote menos, evite açúcar refinado e embutidos, não coma grandes quantidades de comida à noite e entenda os seus níveis de saciedade.

EXERCÍCIOS FÍSICOS
Aquela desculpa de que você não gosta de fazer musculação não cola. Existem milhares de opções de exercícios, uma com certeza vai lhe agradar. Se exercitar não é um hobby, é uma atitude em prol da sua saúde e que precisa entrar na sua rotina.

Seguindo esses três pilares, com certeza você terá mais longevidade e qualidade de vida.